时时彩快乐十分_全马湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM得溜,半马就可以轻松应对了吗?

10月27日, 中国单日超过40场马拉松!

数以几十万的湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM者正在用脚步丈量祖国的大好河山,用脚步感受城市的日新月异,不得不说是中国马拉松爱好者的一次集体大狂欢。

时时彩快乐十分许多湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友刚参加了全马,有人完成首马、有人大幅刷新PB,当来到半马赛场,你会抱着怎样的心态?会觉半马不是马吗?会觉得小菜一碟吗?在此,就和大家探讨一下“半马”这个话题。

半马为什么容易被轻视

谈起半马,首先应知道半马是很受欢迎的路湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM项目。国际田联路湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM主管Alessio Punzi在年会上发布过马拉松发展现状与未来趋势的报告,从全球的角度介绍马拉松目前的发展,其中就包括一条:半马是全世界最受欢迎的项目。

目前来看,各地兴起的路湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM赛事绝大多数都是半马。时时彩快乐十分因为无论是组织难度、成本,还是湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友的参赛和完赛门槛,半马都比全马低一些。

然而,即便半马这么受欢迎、湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM半马的人这么多,半马还是受到了不少轻视。究其原因,不只是“距离比全马短一半”这么简单!

先来看看专业运动员为什么不青睐半马吧:半马不是奥运会项目,不管是奥运会还是国内的全运会,都只有10000米和全马。所以很少有著名中长湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM运动员以半马为主项的,一般只是作为马拉松或者5000米、10000米运动员的副项,或者参加半马以赛代练。时时彩快乐十分所以很难见到有一位大牌明星长期活跃在半马赛场的,一般是在职业生涯转型时期(场地湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM转向路湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM、马拉松)作为自己的过渡项目,或者参加全马之前参加一次半马作为竞技状态调整。

而业余层面上,半马的地位可能还要更加尴尬一些。因为,现在业余湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM圈内形成了一种“距离至上”的风气,谁湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM得长、谁就是英雄。入门湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友以“短时间进阶全马”为荣,而身经百战的马拉松湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友已经不满足全马,逐渐开始挑战百公里越野赛。与此同时,距离更短的半马、10公里以及10公里以下的田径中长湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM,就受到轻视。这种“歧视”是非常尴尬的。

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完成全马固然值得点赞,但是因此产生“距离歧视”,看不起半马和更短距离项目,就不应该了。因为每个项目都有它的难点、痛点所在,要练好都不容易,都要付出过人的汗水和心血,正所谓“家家有本难念的经”,即便时时彩快乐十分_全马湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM得“溜”,未必半马就轻松!甚至对一个零基础的业余湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友来说,全马可能还是所有田径项目中最容易提高和突破的。半马项目的“痛点”,主要可归为以下几个方面:

1、比赛距离长

关于比赛距离,全马与半马从专业角度讲都已经属于超长距离的径赛项目(长距离是5000米、10000米)。所以,半马绝对不是业余湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友们经常说的“短距离”,只是因为现在业余湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM圈太看重全马,而给半马贴上了“短距离”的标签。

湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友们可以想象一下,你平时完成一次20公里以上训练课的频次、完成的体感(疲劳程度)、以半马比赛的配速湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM的最长距离(毕竟湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM半马比赛和平时慢湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM21公里是),这样一想,很清楚就可以掂量自身的能力和半马的难度。

2、比赛强度高

“超长距离”的特点就决定了项目的供能特点,全马和半马比赛中有氧供能都可以接近95%,只有少部分的无氧代谢。有氧供能比例高也是运动强度较低的一个特点。不过话说回来,这种“强度低”只是相对而言的,同样是有氧供能,半马比赛和平时慢湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM21公里绝对不是一个概念,比赛中的心率、肺通气量都要远高于平时慢湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM,你会感觉心跳强烈、呼吸困难。

时时彩快乐十分另外一点就是乳酸。时时彩快乐十分全马和半马的比赛强度,都比较接近乳酸阈值(在有氧状态下的最大运动强度,产生乳酸的临界点)。但是相比之下,半马的强度明显更接近甚至要超过乳酸阈值,造成体内的乳酸浓度远高于全马比赛(湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM全马你可能几乎感觉不到)。

举个例子,如果湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM半马90%有氧、10%无氧,全马95%有氧、5%无氧,虽然供能都是有氧为主,配速也只相差点点,但半马比赛产生乳酸的量就是全马的两倍。时时彩快乐十分所以,半马对耐乳酸能力、速度耐力(维持高速度的能力)就提出更高要求。

3、湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM半马同样会“撞墙”

时时彩快乐十分有一些湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友认为只有湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM全马、湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM到30公里才会“撞墙”,而湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM半马只有21公里不会“撞墙”。殊不知,任何距离的项目如果全力湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM,都会有“撞墙”的疲劳点,只是“30公里”被现在很多湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友给“妖魔化”了。换句话说,湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM半马不撞墙,很可能是你没尽力湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM。

由于运动强度的差异,半马与全马的运动疲劳是不一样的。半马比赛强度更接近最大摄氧率和乳酸阈值(甚至要超过乳酸阈),所以可能乳酸堆积、心肺负担要多一些;而全马比赛的疲劳更多的是能量消耗、长时间兴奋造成的神经疲劳等等。

所以半马比赛中,会出现更多的肌肉发酸、发沉、呼吸急促、意识和视野变模糊等身体反应,对很多业余湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友来说,这种“高强度”的疲劳比“长时间”的疲劳更难承受,这也是为什么一些资深湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友喜欢全马、反而比较抗拒半马,曾有位湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友表示“我宁可受3小时全马的罪、也不要受1个半小时半马的罪”。

4、提高更困难、竞争更激烈

水平比较高的湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友可能也有体会,国内半马赛场竞争可能比全马还要激烈,争夺名次的难度一点都不逊于全马。一些体校、体工队、学校运动队的专业、半专业中长湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM运动员,尤其是人数最多的800米、1500米运动员,绝大多数会参加半马而不是全马,使得国内半马的整体水平比全马高出很多。而且,半马比赛距离短、选手之间的距离差更小,冲刺和争夺必然更加激烈。

半马对速度和速度耐力要求更高,而这正是大部分业余湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友的弱项(它更需要在青少年时期训练,后期提高很困难),大多数业余湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友因为前期速度训练基础较差,“速度瓶颈”很明显(比如一些男子全马2小时30分的业余高手,半马也就在1小时12-14分左右),突破比较困难。所以,业余湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友要想在半马取得突破,难度毫不亚于全马。

轻视半马,容易“阴沟里翻船”

轻视半马不仅湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM不出好成绩,更重要的是容易出问题,造成受伤、甚至猝死。近年来马拉松赛场的猝死事故引起高度关注,而这些事故具有几个明显特征:1、半马 2、临近终点 3、年轻男子。悲剧接连不断地复制,是对湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM友们长鸣的警钟。

总之,无论参加半马还是全马,当要出成绩、夺名次,都是在挑战身体极限,只是两者的极限有所不同而已。即便我们已经具备顺利湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM完全马的能力,也应该以系统的备战、恰当的比赛策略,最重要的还要有一颗敬畏之心。这种敬畏,是对自己和家人的负责,也是对马拉松项目、对所有马拉松湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM者的尊重。

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