快三开奖查询结果—官方网址22270.COM_马拉松比赛前,该怎么吃才湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM得快呢?

为了发挥最大的实力,马拉松赛前几天,一定要加码再衝刺,不过,不是训练上的衝刺,而是补充能量,让身体状况达到巅峰。

开启比赛模式!首先要介绍肝醣超补法,在身体内预先储存湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM步所需的能量,另外,比赛之后也要多吃能快速消除疲劳的食物。

一、比赛前夕

肝醣超补法

快三开奖查询结果—官方网址22270.COM储存耐力运动的能量来源肝醣,应该在比赛的前三天开始实行肝醣超补法,吃大量的碳水化合物,这是预防体力耗尽的方法。

严格来说,所谓的肝醣超补法应该摄取「70~80%碳水化合物、10~20%脂肪、10~15%蛋白质」,不过,不需要对数字斤斤计较,只要记得吃比平常更多的碳水化合物,例如:「米饭」、「面条」,或是「根茎类植物」就可以了。

比赛前一天

比赛前一天要充分摄取碳化合物,稍微减少蛋白质(肉、鱼等)的摄取量也没关係,还有,避免喝酒,要注意不要吃进过多食物纤维,会累积肠气,比赛中肚子不舒服。

二、比赛当天

当天的早餐

快三开奖查询结果—官方网址22270.COM比赛当天难免紧张,很多人会吃不下东西,所以这时候可以预先准备份量少,但是能确食补充热量的食物取代早餐。快三开奖查询结果—官方网址22270.COM比赛开始前建议吃:饭糰、香蕉、麵包之类的食物。如果吃不下,尽量找一些高热量、好消化的食物来吃,例如:香蕉、蜂蜜蛋糕等等。

起湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM前的空档

提早1小时来比赛现场,小口小口的补充水分(250~500ml左右)。喝得太快会导致路湖北快三注册就送28元—官方网址22270.COM途中有了想要冲厕所的感觉,另外,饮用果冻状的能量补给品也很棒。

三、比赛途中&结束后

比赛途中的营养

除了在加水站补充水分之外,也可以用小罐子装一些食盐带在身上,途中吃一小撮补充盐分,还有为了预防后半段体力流失,可以事先准备一些营养补给品、黑糖和糖果。

比赛结束后

快三开奖查询结果—官方网址22270.COM为了防止出汗造成脱水现象,下场后要立刻补充水分或喝运动饮料。快三开奖查询结果—官方网址22270.COM想要回复消耗的肝醣,赛后也需要多吃碳水化合物,也可以喝含有大量柠檬酸的葡萄柚汁、橘子汁或柠檬汁,促进肝醣的合成。

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